Warum Grießbrei beim Einschlafen hilft. Mit Dr. Lutz Graumann

00:00:07: Herzlich willkommen zu vielgut live better, dem Podcast von premium medical circle.

00:00:13: Wie in unserem Printmagazin premium quarterly geht es hier um hells und well-being und darum wie wir ein gesundes und vor allem glückliches langes Leben führen können.

00:00:22: zur Seite steht uns dabei unser deutschlandweites Netzwerk herausragende Ärztinnen und Ärzte.

00:00:28: Ich bin Stephanie Neureuter, Founder und CEO von Premium Medical Circle.

00:00:32: Und ich treffe Experten aus ganz unterschiedlichen Bereichen wie Mental Health, Frauengesundheit, Augen- und Zahnheilkunde, Orthopädie, Psychosomatik, ästhetische Medizin oder Digital Health.

00:00:45: Nur wer optimal erholt ist kann auch optimale Leistung erbringen eine Erkenntnis die Dr.

00:00:51: Lutz Graumann durch seine Arbeit mit Spitzensportlern und als Performance Spezialist gewonnen hat.

00:00:56: Er geht sogar noch weiter.

00:00:57: Im Leistungssport kommt es nicht immer darauf an, der Lauteste zu sein sondern der Ausgeruteste.

00:01:03: Weshalb Regeneration so wichtig ist welches die besten sofort Energiebooster sind und wie man seine Akkus dauerhaft aufladen kann das möchte ich jetzt gleich von dem Sportmediziner wissen.

00:01:18: Lieber Lutz!

00:01:18: Ich danke dir sehr dass du dir für das Gespräch heute Zeit genommen hast.

00:01:22: herzlich willkommen

00:01:23: Hallo liebe Steffi freue mich bei dir zu sehen.

00:01:25: Du sagtest im Leistungssport kommt es nicht immer darauf an, der lauteste zu sein sondern der ausgeruhteste.

00:01:32: Weshalb ist Erholung so wichtig?

00:01:35: Das was die allermeisten noch nicht auf dem Schirm haben ist dass du durch Training und Wettkampf erst einmal nicht besser wirst.

00:01:43: Sondern die Magie der Anpassungen und Wachstum besser Beerkraft, mehr Schnelligkeit und Ausdauer passiert in diesem fantastischen Drittel der Nacht.

00:01:53: Nämlich alles das.

00:01:54: wenn der Tag zu Ende geht und wir unsere Superkräfte einschalten was Erholung und Schlaf angehen dann können wir hoffen wenn die Nacht auch wirklich gut ist dass wir ein kleines Stückchen besser als gestern aufwachen dürfen.

00:02:08: Und gilt es auch fürs normale Leben?

00:02:10: Das gilt auch für Alle anderen Menschen, nicht nur für die Spitzensportler, die damit ihr Geld verdienen müssen.

00:02:15: Sondern gerade für die Menschen, die Stress im Alltag haben.

00:02:18: Denn das was wir immer versuchen den Klienten beizubringen ist... ...die Stressoren unseres Alltags.

00:02:25: Das können physische Stressoren sein wie körperliche Arbeit oder Bewegung oder Sport.

00:02:29: Oder aber natürlich die psychischen Stressoren der Arbeitswelt und die emotionalen Stressoren aus unserem familiären Umfeld.

00:02:36: Die bedingen wie lange wir schlafen müssen oder wie viel Energie wir auch in die Regeneration stecken müssen, damit unsere Leistungsfähigkeit überhaupt nachhaltig wird.

00:02:47: Du misst den großen Unternehmen wie VW und Infineon den Erholungszustand der Mitarbeiter?

00:02:53: Das erschreckende dabei!

00:02:55: Im letzten Jahr lagen die Morgenmessungen im Schnitt bei nur neunfünfzig Prozent Erholung – will heißen, die Menschen sind zunehmend unausgehotert.

00:03:04: Woran liegt das?

00:03:05: an Zu wenig Schlaf oder schlechten Schlaf?

00:03:09: Also das ist natürlich ein Problem, was sich durch alle Branchen zieht.

00:03:12: Das heißt es ist jetzt nicht dass wir einen Arbeitgeber herauspicken können und sagen der ist jetzt besonders schlecht sondern das war ein Trend den wir seit jetzt so knapp sieben acht Jahren verfolgen.

00:03:22: Das ist eine Frage die wir regelmäßig in großen Unternehmen stellen.

00:03:26: und dann ist die Antwort die wir uns erhoffen ist Wenn du dich vergleichst mit deinem Smartphone, wie erholt startest du?

00:03:33: Mit welcher Akkuladung startest Du in den neuen Tag?

00:03:37: und dann ist diese erschreckende Antwort im letzten Jahr rausgekommen dass der Durchschnittsmitarbeitende tatsächlich nur noch mit knapp sechzig Prozent Akkularung in den Neuen Tag startet.

00:03:48: Und wenn man denn jetzt auf die Untersuchung geht wo liegt denn der Grund dafür das man so schlecht erhohlt in den neun Tage startet?

00:03:55: denn es bei der Hälfte der Bevölkerung zumindest schon mal, dass sie das Spiel nicht verstanden haben.

00:04:00: Dass die immer noch versuchen mit sechs Stunden und weniger durch die Nacht zu kommen.

00:04:05: Also ein Invest von sechs Stunden Schlaf ist tatsächlich oft zu kurz gesprungen.

00:04:10: Und das ist das was die Untersuchungen der großen Krankenversicher ergeben.

00:04:13: Die DAC und die TK machen regelmäßig ihre Schlafstudien und die befragen die deutsche Bevölkerung wie viel Zeit nimmst du dir denn für Schlaf?

00:04:21: Und dann kommt halt da als Antwort Bei zweiundfünfzig Prozent war es in der Zwanzig-Siebzehntuntersuchung, dass die nur sechs Stunden weniger schlafen.

00:04:30: Das ist tatsächlich einfach zu wenig?

00:04:32: Ja also ich schlafe leider auch nur in diesem Bereich muss ich zugeben

00:04:35: Die Wahrscheinlichkeit, dass das bei dir langfristig gut ausgeht ist tatsächlich unter einem Prozent.

00:04:42: Es gibt Menschen mit einer kleinen genetischen Anomalie die wirklich innerhalb von sechs Stunden super regenerieren können.

00:04:49: aber darauf würde ich halt nicht bauen.

00:04:51: Auf gar keinen Fall!

00:04:52: Und die Allermeisten müssen wir halt einfach so motivieren doch mal das anders zu denken und zu sagen Also für den normalen Menschen reichen siebeneinhalb Stunden aus, um sowohl physisch zu regenerieren als auch emotional kognitiv sich wieder zu erfrischen.

00:05:09: Für den neuen Tag und wenn ich hardcore stressige Zeiten habe dann reichen auch sieben Halbstunden nicht aus denn diese emotional-kognitive Regulation die im Traumschlaf stattfindet ist dann oftmals nach sieben halb Stunden noch nicht abgeschlossen.

00:05:24: Menschen mit Episoden von Depressionen, Angststörungen die brauchen in der Regel fast neun Stunden.

00:05:30: Wie kann man seinen Erholungszustand dann überhaupt messen?

00:05:34: Also als allererstes gilt es natürlich dieses subjektive Bauchgefühl zu trainieren.

00:05:40: Wir brauchen kein Tracker wir brauchen keinen Schlaflabor wir brauchen keine wildesten Gadgets sondern einfach mal morgens In den Körper rein hören.

00:05:48: wie geht's mir denn eigentlich?

00:05:50: und tatsächlich diesen Vergleich mit dem Smartphone bin ich halt ganz spannend Und das kann man trainieren.

00:05:56: Wenn man jetzt sagt, okay ich habe vielleicht so über die Jahre hinweg ein bisschen meinen Gefühl zu meinem Körper verloren und ich akzeptiere es immer als die neue Norm, dass sich nie erholt aufstehe.

00:06:05: dann würde ich sagen kauf dir irgendeinen billigen Tracker der mit Pulsmessungen ausgestattet ist.

00:06:12: Das kann ein Armband sein, das kann ein Ring sein und der muss wirklich nicht viel können weil die optische Messung ist mittlerweile in Ruhe und im Schlaf doch ziemlich ok Und allein die Aussage über den Ruhepuls eignet sich total gut, um herauszufinden wie geht's mir denn?

00:06:27: Denn wenn es mir gut geht dann ist der Ruhepuls superstabil über viele Tage hinweg.

00:06:33: Wenn ich trainiere dann wird er sogar ein bisschen niedriger und in dem Moment wo ich Dummheiten mache oder Gefahr laufe mich zu überfordern oder krank zu werden Dann steigt er langsam an Und dann kann man auch so ein bisschen die Belastungssteuerung machen.

00:06:45: Wenn ich aufstehe und mein Ruhepuls ist tatsächlich zehn Schläge höher gewesen als am Tag zuvor, dann sollte ich nicht noch zwanghaft meinen Triathlon-Trainingsprogramm

00:06:54: durchziehen.".

00:06:56: Stichpunkt Ernährung – welche Lebensmittel verbessern die Regeneration?

00:07:00: Welche sind kontraproduktiv?

00:07:03: Also es kann tatsächlich beides funktionieren!

00:07:06: Eiweiße und Kohlenhydrate….

00:07:09: wenn ich mehr Traumschlaf produzieren will Dann kann es sein, dass ich ein bisschen mehr Kohlenhydrate futtern sollte.

00:07:18: Wenn ich jetzt sage, ich will unbedingt aber mehr Tiefschlaf haben weil das irgendwie die letzten Tage zu wenig geworden ist dann kann man sagen okay es gibt Literatur, die hinweist, dass sich so ein bisschen Paleo Low Carb oder High Protein esse.

00:07:31: Zu viel Fett war noch nie richtig gut sondern verlängert immer die Magen-Darm Passage und wenn der Mensch mehr verdauen muss dann schläft er in der Regel auch schlechter.

00:07:41: Was ich eine der spannendsten Hecks finde, die wir seit sieben acht Jahren im internationalen Spitzensport immer wieder ausprobieren ist wenn Menschen Abends Probleme haben runterzukommen.

00:07:52: Nach einem stressigen Tag nach einem langen Tag Dann kann man noch mal versuchen, die Nacht einzuleiten mit einem angenehmen Kohlenhydratkoma.

00:08:01: Das heißt wir geben unseren Klienten mit.

00:08:04: wenn du dann abends nach Hause kommst da macht ihr eine kleine Portion Grießbrei oder Milchreis.

00:08:09: Wir haben dir das auf.

00:08:10: es muss schön warm sein und es muss ein richtiges Soul Food Erlebnis sein.

00:08:14: denn dann passieren zwei Sachen.

00:08:15: einerseits hat man eine angenehme Assoziation des Zweite ist der Zuckerspiegel wird massiv spalten und danach Wunderbar in den Keller rauschen.

00:08:24: und immer dann, wenn der Zuckerspiegel nach oben durch die Decke schießt und nach unten in den Keller rauscht.

00:08:30: Dann werden wir angenehm müde und da verlieren wir unsere Konzentrationsfähigkeit.

00:08:34: Dann vergessen wir mal auf Social Media das Doomscrolling zu machen und dann finden wir vielleicht etwas einfacher in eine angenehme Nacht.

00:08:42: Das sollte ich auch mal ausprobieren!

00:08:44: Welche Supplements empfiehlst du für die mentale und körperliche Fitness?

00:08:49: Ein Molekül, was sich bewahrheitet hat, das bei beiden Anforderungen funktionieren kann ist tatsächlich Kreatin-Monehydrat.

00:08:57: Wenn man älter wird geht dieser Spiegel immer ein bisschen weiter in den Keller.

00:09:03: also der Körper produziert Kreatinen ganz normal.

00:09:05: es ist einer der wichtigsten Energiewährung für kurzfristige Überlastungen und wir haben gesehen über die letzten fünf sechs sieben Jahre dass also ältere Menschen einen größeren Benefit davon haben.

00:09:19: Jungen erwachsenen Bevölkerung und im Spitzensport ist das ein Molekül, was jeder nimmt.

00:09:25: Die starten so mit drei bis fünf Gramm und gehen dann hoch auf zehn Gramm je nach Körpergewicht.

00:09:30: die zarten Damen sind eher bei fünf Grammen, die kräftigen Männer sind eher über zehn Gramme.

00:09:34: Je älter wir werden desto mehr geht es eher in Richtung zehn bis zwanzig Gramm Körpergewichts.

00:09:40: adaptiert.

00:09:40: noch gerne eine zweite Dosis abends geben, denn dann ist die subjektive Erholung am nächsten Morgen meistens ein bisschen besser.

00:09:49: Und auch mal nach richtig schlechten Nächten haben Studien gezeigt dass wenn ich morgens auf einen Schlag mal zwanzig Gramm konsumiere kann ich diese kognitiven Defizite die entstehen durch den schlechten Schlaf damit so ein bisschen kompensieren und kriege meine Gehirnleistungsfähigkeit wieder ein bisschen nach oben geschraubt.

00:10:08: also Kreatin eines der Moleküle, die wir regelmäßig geben.

00:10:13: Das nächste Molekül was sehr weit verbreitet ist.

00:10:15: Melatonin du kannst kein Apothekenbesuch mehr ohne durch irgendwie zwanzig Produkte dich durchwühlen zu müssen machen wir gar nicht mehr im Sport sondern wir sagen Melatoninen hat seinen Platz auf den Reisen nach Osten.

00:10:30: bei mehr als drei Stunden Zeitverschiebung und alles andere kann man wunderbar mit Verhaltenstherapien kriegen weil Der Erwartungshorizont von Melatonin ist nur ein besseres Einschlafen.

00:10:41: Das macht gar nichts mit der Schlafarchitektur, auch gar nix mit dem Durchschlafen – auch wenn da drin steht mit Retatfunktion!

00:10:49: Sondern Melatoninn eignet sich zum Einschrafen und unsere Idee ist lieber den Spiegel natürlich ansteigen lassen.

00:10:56: das geht durch Zeit in der Natur also mindestens zehn Minuten irgendwie mal im Grünen verbringen auch im Großstadt Dschungel München dann gerne natürlich Sonnenlichtexposition, Schlafdruck aufbauen und tatsächlich weniger Stress.

00:11:12: Und wenn wir ein bisschen Verhaltenstherapie machen und ein bisschen weniger Dummheiten machen brauchen wir kein Melatonin nehmen.

00:11:19: Alles andere was in diese Geschichten rein spielt ist Magnesium ist mittlerweile so eines der Basissupplemente im Bereich Longevity.

00:11:29: Wenn man sagt ich will eher die körperliche Erholung treiben, wenn ich Muskelverspannung habe nach intensiven Trainingsanheiten.

00:11:35: Da nimmt man Magnesium bisglycinat oder Zitrat.

00:11:39: und wenn ich sonst sage Ich bin massiv gestresst und einfach emotional drüber dann kann man mit Magnesiom-Treonat auch erhoffen dass dieses Molekül durch die Bluthirnschranke durchkommt und ins Gehirn gelangt und bei der mentalen Erholung helfen kann.

00:11:55: Was haben wir sonst noch so im klassischen Supplemente Stack drin was auf den Schlaf einzahlt?

00:12:01: wäre tatsächlich Glyzine, das haben wir mittlerweile auch ausprobiert und ich durfte ja gerade ein Retreat in einem wunderschönen Wellness Hotel in Österreich machen im Krallerhof.

00:12:10: Und das waren die ersten, die auf die Idee gekommen sind, dass am Hotel Buffet auszugeben.

00:12:17: Das heißt wie kennen das ja mittlerweile?

00:12:18: Dass wir irgendwo reinkommen es gibt einen Wake Up Smoothie mit Ingvar oder sowas.

00:12:23: Aber im Krallerhof habe ich zum ersten Mal wahrgenommen, hey da hat jemand einen Schritt weiter gedacht und wir erleichtern auch unseren Klienten gute Nächte in unserem wunderschönen Hotel.

00:12:34: Und die geben Magnesium und Glyzine aus was sich super smart fand.

00:12:39: Das ist sehr smart!

00:12:40: Ein Satz von dir oder mehrere hintereinander, um fitter zu werden muss ich regelmäßig aus meiner Komfortzone herauskommen.

00:12:47: Denn nur mit Blutschweiß und Schmerz werde ich wirklich besser nachhaltige Gesundheit finde.

00:12:52: nicht Zuhause auf der Couch.

00:12:56: Da hat jemand bei einem Vortrag von mir zugehört Was du die eine, die nicht eingeschlafen war

00:13:03: Genau da habe ich genau zugehör.

00:13:06: Ja, leider.

00:13:06: Also das heißt was in den amerikanischen Medien immer propagiert wird dieses Zone Zwei-Training dass ich so vor mich hindackele und entspannt mich dabei noch unterhalten kann aber nicht singen kann.

00:13:15: Das ist total nett!

00:13:16: Das geht darum Alltagsaktivität zu fördern weil die allermeisten Menschen ja schon bei diesen absoluten Minihürden hadern wenn wir um Alltagesaktivitäten reden.

00:13:28: Und das ist ganz spannend.

00:13:29: es gibt eine Zahl Erzähl ich auch immer jeden, obwohl die in der Literatur überhaupt nicht richtig belegt ist.

00:13:34: Die taucht einmal auf im Buch des Standford-Professorin Calleville Gollegal The Joy of Movement heißt das Buch und die sagt wenn man keine fünftausend sechshundert neunundvierzig Schritte am Tag geht steigt das Risiko für Angststörungen und Depressionen dramatisch an.

00:13:51: Und das ist immer so.

00:13:52: der absolute Mini Mini-Einstieg in einen gesunden Lebensstil.

00:13:56: Das reicht aber nicht aus, um sich für Longevity vorzubereitende Vozwei Max zu steigern und die Gefäße elastisch zu halten.

00:14:03: Mein Trip ist immer... Je älter wir werden, desto mehr müssen wir vor allen Dingen auch wieder in schnelle Bewegungen kommen.

00:14:11: Bei den Frauen die dürfen bei mir wieder Seil springen lernen.

00:14:15: Auge Handkoordination, Stoßbelastung ist super für die Knochendichte und wir haben eine Intervallbelastungen.

00:14:21: also es wir schlagen drei Fliegen mit einer Klappe nämlich das Gehirn wird trainiert der Körper wird trainieren und das Herz wird trainert Und die Knochen werden auch noch gestärkt.

00:14:30: Also das ist ein Super Heck!

00:14:34: keine Angst vor schnellen Bewegungen laufen, schwimmen, ratfahren.

00:14:37: Auch wenn das beste Protokoll in der sportwissenschaftlichen Literatur ein Norwegian Four by Four ist, dass ich also vier mal vier Minuten Hardcore Gas gebe – das hält kein Mensch durch und die allermeisten Menschen hassen das!

00:14:52: Deshalb starte ich immer ganz langsam in meinen Programmen.

00:14:54: wir machen mal vier mal fünfzehn Sekunden Sprintbelastung und dann langsam steigen auf so vier mal sechszig neunzig Sekunden.

00:15:02: Damit haben wir eigentlich sensationelle Ergebnisse.

00:15:06: Und dann braucht natürlich jeder irgendwie ein Minikraftprogramm.

00:15:10: und vor allem was die allermeisten immer vergessen Balance, was einem die Lebensqualität am schnellsten rauben kann ist der Sturz nachts auf dem Weg zur Toilette.

00:15:22: daher machen wir unseren Klienten einen Ballonstest einbeinstand mit geschlossenen Augen.

00:15:28: Also jeder, der hier heute zuhört darf danach eine kurze Pause machen sich hinstellen die Hände auf die Hüfte das eine Beinchen anheben die Augen schließen und mal schauen obwohl ich genau weiß was jetzt kommt.

00:15:41: wie lange kann ich den stehen bleiben ohne die Hinde von der Hüftel zu nehmen zur Hoppeln wie ein Hase oder tatsächlich umzufallen?

00:15:48: Und das Sturzrisiko geht dramatisch durch die Decke, wenn wir das keine sechs Sekunden halten können.

00:15:54: Ab elf Sekunden ist es immer noch doppelt so hoch und ab fünfzehn Sekunden kriegt ihr mal den TÜV-Stempel.

00:16:00: Sehr gut, mache ich heute auch gleich mal den Test!

00:16:03: Sehr gut!

00:16:04: Du arbeitest eng mit Blackroll und schwörst auf Faszienrollen zur Generation nach dem Sport – was bewirken Sie?

00:16:12: Die Fassienrollen oder generell.

00:16:14: alle möglichen Mühuffasser in Techniken zielen darauf ab Muskel, Sehnen und Bindegewebe zu entspannen.

00:16:22: Denn wir sind ja meistens irgendwie gestresst im Alltag.

00:16:26: Wir trainieren noch ein bisschen Und es ist ja ganz selten dass wir wirklich entspannt ins Bett gehen können.

00:16:33: Und diese Selbstmassage-Technik mit den Fassientools eignen sich um Muskelspannung zu reduzieren Und vor allen Dingen halt die Muskelgruppen, die am verspanntesten sind.

00:16:45: Für die meisten, die halt sitzende Tätigkeiten haben ist es die Hüftbeuge Muskulatur, es ist die Nackenmuskulatur Es ist der obere Rücken und das ist die Brustmuskulator.

00:16:54: Da haben wir für verschiedene Ansporderungsprofile verschiedene Übungsprotokolle zusammengestellt.

00:17:01: Das dauert halt nicht lange!

00:17:02: Man kann mit zwei Minuten Blackroll den Körper so vorbereiten für eine gute Nacht Und man kann genauso das natürlich auch ohne Faszienprodukte machen.

00:17:12: Man kann mit Vibrationen arbeiten auf einer Powerplate, man kann Statisches Dänen machen – das dauert nur immer länger!

00:17:19: Also Statisches Denen um eine Muskelgruppe wirklich zu entspannen dauert immer zwei Minuten pro Muskel-Gruppe.

00:17:25: den gleichen Effekt haben wir irgendwie nach dreißig Sekunden mit der Selbstmassage oder halt mit der Fremdmassage.

00:17:30: Ich kann hier auch zu jemandem gehen, der das auch manuell macht was ja mindestens noch mal schöner ist eigentlich als sich selber darüber zu rumpeln.

00:17:38: Daher ist diese Entspannung und Vorbereitung für eine gute Nacht, machen wir mit den Blackroll-Produkten.

00:17:43: Also ich mach das selber auch?

00:17:44: Ihr habt es angefangen vor einem Jahr und musst sagen, dass es wirklich sensationell ist.

00:17:47: Game Changer!

00:17:48: Das ist wirklich so... Ich bin auch Reiterin.

00:17:50: Auch das nach dem Reiten mache ich auch mal ne kleine Übung und es dauert wirklich nicht lang und hat einen totalen Impact.

00:17:55: Ja

00:17:56: und vor allem bei euch sehr die Brustwirbelsäule so immens belastet und tatsächlich einfach nur über die Brstwirbels säule und einmal nach hinten durchdänen.

00:18:03: Herrlich!

00:18:04: Das is' tatsächlich...

00:18:06: Kann ich

00:18:06: bestätigen?!

00:18:07: Sieht die ideale Regeneration nach körperlicher Anstrengung anders aus als die nach Kopfarbeit?

00:18:14: Da haben wir gerade schon besprochen.

00:18:16: Es geht vor allem um die Muskulatur, die verspannt ist Und je mehr ich gearbeitet habe, desto mehr ist der Körper auch aus dem Fließgleichgewicht herausgekommen.

00:18:25: Das nennen wir Homeostase!

00:18:27: Also das Fließ-Gleich-Gewicht ist... Wir haben einen stabilen Blutzuckerspiegel, wir haben eine stabile Körpertemperatur,... ...wir haben eine stabile Energiebereitstellung und die Salze sind alle so verteilt dass sich jede Zelle in unserem Körper wahnsinnig happy fühlt.

00:18:41: Die sind verschoben weil wir geschwitzt haben.

00:18:42: deshalb müssen wir als allererstes erstmal Wasser reinschütten in den Tank.

00:18:46: Je mehr ich Sport mache, desto mehr Wasser muss in den Tank rein und die Qualitätssicherung spielt sich immer in der Keramikabteilung ab.

00:18:53: Mittags sollte ein Mensch in der Lage sein wirklich einen klaren Urin zu produzieren.

00:18:58: Und wenn es nicht ist müssen wir weiter Wassernachschütten.

00:19:01: Manchmal kann's halt sein dass sowohl wenn ich auf der Arbeit bin als auch beim Sport bin das das Wasser im Körper nicht hängen bleibt weil zu wenig Konzentration drin ist.

00:19:10: dann kann es sinnvoll sein mit Elektrolyt Pulvern mal zu arbeiten.

00:19:13: Die wachsen mittlerweile auch an jeder Apotheke und in jeder Drogerie aus allen Bäumen heraus, und das Gute ist die funktionieren alle!

00:19:22: Weil es in der EU ein standardisiertes Produkt ist.

00:19:25: sobald drauf steht Elektrolytpulver dann muss ein Mindestqualitätsmerkmal erfüllt sein und dann kann ich einfach den Geschmack entscheiden lassen.

00:19:33: Dann nehme ich das was für mich am wenigsten nervigsten schmeckt Und für die Regeneration halt.

00:19:39: was sonst noch ist, wenn ich trainiert habe so schnell wie möglich wieder Kohlenhydrate Eiweiße auffüllen und die Muskulatur so schnell als möglich wie die Entspannung bringen.

00:19:48: Da kann auch wunderbar hilfreich sein in die Sauna zu gehen.

00:19:51: Wenn ich einfach nur gestresst bin und will auch einen Effekt erzielen, kann ich ins kalte Wasser gehen.

00:19:57: das hilft mir auch dabei für die Erholungen des Vorzubereiten.

00:20:03: psychisch gestresst bin, dann gilt es vor allen Dingen noch mal abends die losen Ende des Tages nochmal aufzuschreiben.

00:20:10: Also für diejenigen, die halt jetzt vor allem im Job gestreszt sind kann man natürlich auch erstmal mit Selbstmassage starten, haben sie dann bitte nicht mit Rotwein ins Koma schießen sondern eher auch mal die Dummheiten weniger ausfallen lassen, weniger Alkohol, weniger Koffein nach vierzehn Uhr und dann tatsächlich ein Journaling machen abends nochmal den alten Tag nachbereiten, die wichtigen losen Enden auf Papier bringen.

00:20:35: und es ist spannenderweise effektvoller das mit Papier und Stift zu machen als es in einem Smartphone oder in einem Tablet aufzutickern.

00:20:45: Für das Gehirn ist es anscheinend noch mal beruhigender wenn wir das haptisch wiedergeben mussten sehen konnten und wissen wo's dann liegt was wir allen Menschen immer mitgeben, damit wir mehr Menschen mit guter Laune um uns herum haben.

00:20:59: Noch mal so eine Art Dankbarkeitsreflektion machen.

00:21:02: Drei Dinge für die ich an diesem Tag einigermaßen dankbar war.

00:21:07: Jetzt könnt ihr alle mal nachdenken, was waren so kleine Dinge, die um mich herum passiert sind?

00:21:12: Wo ich sage oh das war doch jetzt eigentlich nicht so schlimm!

00:21:15: Weil wir haben ja immer so diesen Negativ bei uns.

00:21:17: Wir sehen immer alles um uns herum, was alles so mirabel ist auf dieser Welt und ab und zu macht das Sinn nochmal drüber zu reflektieren.

00:21:24: Was waren die drei Dinge?

00:21:25: Die irgendwie schön waren und es hilft einem auch beim besser gelaunten Einschlafen?

00:21:29: Ja absolut.

00:21:30: ich finde auch man muss auch viel mehr dankbar sein dass man jeden morgen gesund aufwacht Das ist auch keine Selbstverständlichkeit.

00:21:37: Und wenn ich gerade nicht gesund aufstehen kann, ist es ja mindestens noch mal genauso wichtig dass ich drüber überlege wo will ich denn wieder hin?

00:21:45: Genau

00:21:45: und sich das manifestiert!

00:21:47: Genau.

00:21:47: und beim Premium Medical Circus finden wir natürlich unglaublich viele Kollegen die an dabei helfen weil die schlimmsten Kollegen sind ja die die sagen mit ein bisschen Knie dann dürfen sie jetzt kein Fußball spielen sondern Sie müssen nur noch schwimmen und Rad fahren was alle meisten hassen die Mannschafts-Sportler.

00:22:04: Und in deinem Netzwerk findet man ganz viele nette Kollegen, die einem dabei helfen wieder zurückzukommen.

00:22:09: In DIE Bewegungsformen, die ich eigentlich am liebsten

00:22:13: mag!

00:22:13: Ja... Ich kann es nur bestätigen dass das so in dem Netzwerk ist.

00:22:18: Liebe Lutz, das ist jetzt schon meine letzte Frage an dich Was ist das was du ganz besonders an deinem Job liebst?

00:22:25: Also das Schönste is ja An diesem Job Dass sich mit gesunden arbeiten darf oder Funktionsgestörten Menschen, die aber wissen, dass Gesundheit ein Asset ist.

00:22:39: Und das ist für mich super abwechslungsreich.

00:22:43: und das Schöne an der Medizin ist wir bleiben nicht stehen!

00:22:47: Ich durfte die letzten zwanzig Jahre ständig mein Denken wechseln, die Richtung wechselen und neue Sachen ausprobieren.

00:22:56: Wir haben ja noch eine sehr spannende Zeit vor uns.

00:23:00: unsere Diagnostik ist immer besser geworden langsam besser darin personalisierte Therapieempfehlung zu geben und wir müssen jetzt nochmal so fünfzehn Jahre überbrücken bis die Wissenschaft und die Therapie noch mal weiter ist, dass wir das alternen und die Gebrechlichkeit immer weiter einbremsen können.

00:23:23: Und ich freue mich schon auf diese nächsten fünfzehne Jahre weil da ganz ganz viel spannendes passieren wird.

00:23:29: Vielen Dank.

00:23:30: Danke auch für deine Zeit, ich habe sehr viel gelernt!

00:23:33: Und jetzt geht es darum aus diesem gelernten in die Aktion zu kommen?

00:23:37: Ich werde das machen gleich heute.

00:23:39: Ich würde mit der Balance anfangen.

00:23:41: Ja.

00:23:42: Vielen Dank und

00:23:43: danke

00:23:56: dir.